Bluthochdruck ist nicht nur genetisch bedingt, sondern entsteht auch durch einen ungesunden Lebensstil. Übergewicht, zu hohe Salzzufuhr, Bewegungsmangel, zu viel Alkohol, Rauchen und Stress treiben den Blutdruck in die Höhe. Wer seinen Blutdruck mit natürlichen Mitteln senken und auf Medikamente verzichten möchte, sollte sich regelmäßig bewegen, ausgewogen ernähren und Wege zur Stressbewältigung finden.
Bewegung bei Bluthochdruck
Gut für das Herz-Kreislauf-System sind vor allem Sportarten, die eine mäßige Ausdauerbelastung mit sich bringen, also z. B. Joggen, Nordic Walking, Wandern, Skilanglauf, Radfahren und Schwimmen. Auch Ballsportarten wie Tennis sind möglich, wenn diese nicht mit zu viel Ehrgeiz und nicht unter Wettkampfbedingungen ausgeübt werden. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass ein zusätzliches leichtes Krafttraining empfehlenswert ist.
Ausgewogene Ernährung tut dem Herzen gut
Neben regelmäßiger Ausdauerbewegung, Rauchstopp und wenig Alkohol wird eine ausgewogene Ernährung empfohlen. Besonders empfehlenswert ist die Mittelmeerküche. Durch ihren hohen Anteil an Obst und Gemüse ist sie sehr reich an Vitaminen und Ballaststoffen. Die Salzzufuhr von maximal 5 Gramm am Tag sollte nicht überschritten werden. Fertiggerichte und industrielle Gemüsebrühen, die häufig sehr salzhaltig sind, sollten nicht so oft bis gar nicht auf dem Speisplan stehen.
Stressbewältigung schützt das Herz
Ein weiterer wichtiger Baustein zur Senkung des Blutdrucks ist der richtige Umgang mit Stress. Die Kombination aus beruflichem Stress und Schlafmangel für Menschen mit Bluthochdruck ist besonders gefährlich und kann das Risiko für einen Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verdreifachen.
Denn während ein kurzfristiger Blutdruckanstieg bei Stress ein sinnvoller Mechanismus ist, um den Körper besonders leistungsfähig zu machen, macht eine Dauerbelastung krank. Die permanente Überaktivierung des Nervensystems führt dazu, dass sich der Körper auf das erhöhte Stressniveau einstellt und den Blutdruck dauerhaft erhöht. Das belastet Herz und Gefäße.
Folgende Tipps können bei der Stressbewältigung helfen:
- Achten Sie auf einen gesunden Wechsel von Anspannung und Entspannung. Zum Stressabbau ist - neben gezielten Entspannungsmethoden - vor allem Bewegung geeignet. Legen Sie dabei möglichst keinen Ehrgeiz an den Tag.
- Suchen Sie sich zum Ausgleich eine anregende Aktivität: Ob Gemeinsames Wandern oder Nordic Walken in der Gruppe, Kochen mit Freunden oder ein Besuch im Theater: Aktive Entspannung lässt den Stress besser vergessen als ein Abend auf dem Sofa.
- Betrachten Sie Ihren Alltag aus der Distanz: Sind Sie zufrieden? Gibt es Dinge, die Sie ändern können – zum Beispiel durch einen Wechsel des Arbeitsplatzes?
- Überprüfen Sie Ihre Einstellung: Sind beispielsweise Ihre Karriereziele angemessen oder schaden sie Ihnen eher?
Quelle und weitere Information: Website in-Form