Hohe Temperaturen können den Körper stark belasten. Besonders ältere Menschen sollten an heißen Tagen bewusst auf sich achten. Entscheidend sind vor allem regelmäßiges Trinken, leichte Ernährung und eine möglichst geringe körperliche Belastung.
Ein zentrales Thema ist die ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Im Alter lässt das Durstgefühl häufig nach, daher sollte auch ohne Durst regelmäßig getrunken werden. Als Orientierung gelten etwa 1,5 Liter pro Tag, bei großer Hitze kann der Bedarf jedoch steigen. Gut geeignet sind Wasser, Mineralwasser, ungesüßte Kräuter- und Früchtetees sowie Saftschorlen. Hilfreich ist es, über den Tag verteilt alle ein bis zwei Stunden ein Glas Wasser zu trinken und Getränke sichtbar bereitzustellen.
Wichtig ist es auch, auf Warnsignale des Körpers zu achten. Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Konzentrationsprobleme, trockener Mund, rissige Lippen oder dunkler Urin können auf Flüssigkeitsmangel hinweisen. Auch Verwirrtheit oder Schwäche sollten ernst genommen werden. In solchen Fällen ist es wichtig, sofort zu trinken und bei stärkeren Beschwerden ärztlichen Rat einzuholen.
Auch die Ernährung spielt bei Hitze eine wichtige Rolle. Schwere Mahlzeiten belasten den Kreislauf zusätzlich, daher sind mehrere kleine Portionen über den Tag verteilt empfehlenswert. Besonders geeignet sind wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Tomaten, Salate, Beeren oder Melone. Auch Joghurt, Quark, leichte Suppen sowie Kartoffeln, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte unterstützen den Körper gut. Eine warme Hauptmahlzeit kann in die kühleren Abendstunden verlegt werden.
Beim Schwitzen verliert der Körper nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Mineralstoffe. Diese lassen sich über Mineralwasser mit wichtigen Mineralien, Brühen, Gemüse, Bananen, Nüsse oder Vollkornprodukte wieder ausgleichen.
Im Alltag helfen feste Trinkzeiten, gut sichtbare Getränke und kleine Erinnerungen dabei, ausreichend zu trinken. Auch Unterstützung durch Angehörige kann sinnvoll sein.
So gilt: Wer regelmäßig trinkt, bewusst isst und auf Warnsignale achtet, kann auch heiße Sommertage sicher und möglichst beschwerdefrei überstehen.
Quelle: In Form